„Stres to opieranie się temu, czego nie chcemy, a jego brak to dostawanie tego, co chcemy” – David R. Hawkins
Stres – współcześnie jesteśmy na niego narażeni bezustannie. Eksperymenty na szczurach dowiodły, że aplikowany w odpowiedniej dawce powoduje istotne polepszenie funkcjonowania mózgu, podwyższa inteligencję i zwiększa ilość połączeń między neuronami. Bywa więc mobilizujący. Jednak, gdy stan napięcia utrzymuje się długo, działa niekorzystnie na nasze zdrowie – osłabia układ odpornościowy i zaostrza objawy wielu chorób.
Przyczyny stresu
Przyczyn stresu może być bardzo wiele. I nie musi być on wywołany jedynie przez negatywne sytuacje. Stresują nas bowiem zarówno trudne relacje z osobami, których za bardzo nie lubimy, jak oczekiwane i miłe dla nas zdarzenia. Do najbardziej stresujących sytuacji zalicza się śmierć bliskiej osoby, problemy rodzinne i zdrowotne, ale także takie jak np. ślub. Teraz także koranowirus i sutki, jakie on powoduje sprawia, że stres dotyka właściwie całe społeczeństwo.
Objawy stresu
Ludzie poddani długotrwałym lub bardzo silnym presjom zaczynają chorować, źle się czują, odporność ich organizmu spada. Nie należy lekceważyć pierwszych objawów stresu. Każdy z nas reaguje na niego inaczej. U jednych wywołuje on kłopoty żołądkowe, inni mają przyspieszone bicie serca, jeszcze inni cierpią na bezsenność czy pogorszenie pamięci. Zwiastunami stresu może być brak apetytu albo przeciwnie, napad głodu, rozdrażnienie lub ospałość. Można odczuwać na przemian gorąco lub zimno, pogarsza się nastrój, odczuwa się lęki.
10 sposobów radzenia sobie ze stresem
1. Uśmiechaj się
Śmiech uwalnia ciało od napięć, rozluźnia cały organizm. Nawet wymuszony uśmiech powoduje uwalnianie się hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie, dlatego śmiej się jak najczęściej!
2. Zidentyfikuj stresory i wyeliminuj je
Przez 10 minut zastanów się i zapisz na kartce, co cię najbardziej stresuje w ciągu dnia. Zastanów się, które z zapisanych sytuacji możesz wyeliminować, innym możesz zapobiec.
3. Weź odpowiedzialność za swój stres
Tak naprawdę, to nie rzeczy cię stresują, tylko ty się nimi stresujesz. Jeśli czujesz się zestresowany, to znaczy, że pozwoliłeś na to, aby coś cię zdenerwowało. Pamiętaj więc, że jeśli się stresujesz, to na to pozwalasz.
4. Medytuj
Regularna medytacja lub ćwiczenia relaksacyjne znacznie obniżają średni poziom hormonu stresu w organizmie. Takie ćwiczenia wpływają korzystnie również na poprawę pamięci i lepszą koncentrację.
5. Pozbądź się negatywnych emocji
Bardzo często stresujemy się nawet wtedy, gdy nie znajdujemy się w jakiejś typowo stresującej sytuacji. Dzięki zmianie strategii myślenia można pozbyć się negatywnych myśli i zamienić je w pozytywne.
6. Wyeliminuj przynajmniej niektóre sytuacje stresujące
Opisz na kartce sytuację, która cię stresuje i to nie ogólnie: „koranowirus”, ale konkretnie: „moja sytuacja zawodowa”, „problemy dziecka w szkole” itd. Następnie wyobraź sobie możliwie najgorszy scenariusz jej przebiegu. Odczuwasz ulgę? A teraz zaakceptuj ten najgorszy scenariusz. Ostatnie, co musisz zrobić, to podjąć działanie, dzięki któremu unikniesz tego najgorszego scenariusza, a stres zniknie.
7. Uporządkuj swoje otoczenie
Widok bałaganu może wywołać stres. Dlatego dbaj o porządek. W zadbanym otoczeniu twój umysł będzie mógł łatwiej odprężyć się.
8. Zdrzemnij się
Często stres jest skutkiem niedostatecznej ilości snu. Regularne drzemki pomogą obniżyć poziom kortyzolu w organizmie.
9. Wykonuj tylko jedną rzecz naraz
Wykonywanie kilku czynności naraz jest stresujące. Unikaj takich sytuacji.
10. Uprawiaj ruch fizyczny
Ćwiczenia fizyczne wywołują zmęczenie i pozwalają wykorzystać zapasy substancji wytworzonych w odpowiedzi na stres.